Comment transporter de l’eau quand on court? 5 solutions pour rester hydraté

Courir est synonyme de liberté. Mais dès qu’on souhaite apporter de l’eau avec soi, une question revient rapidement : comment transporter de l’eau quand on court sans être encombré?

Tenir une bouteille dans la main pendant plusieurs kilomètres n’est pas toujours agréable. Une ceinture peut bouger, tandis qu’une veste d’hydratation peut être excessive pour une courte sortie. Heureusement, il existe aujourd’hui plusieurs façons de s’hydrater pendant la course.

Voici cinq solutions pour transporter votre eau en courant, leurs avantages et les situations dans lesquelles elles sont les plus intéressantes.

Pourquoi apporter de l’eau pendant une course?

Les besoins en hydratation ne sont pas identiques pour tous les coureurs. La durée et l’intensité de l’effort, la température, l’humidité et votre propre taux de transpiration peuvent notamment influencer vos besoins.

Pour une sortie courte dans des conditions confortables, il n’est pas nécessairement utile de transporter une grande quantité d’eau. Lorsque la durée augmente ou qu’il fait chaud, avoir accès à de l’eau devient toutefois beaucoup plus intéressant.

L’American College of Sports Medicine recommande d'ailleurs une approche individualisée de l’hydratation pendant l’exercice plutôt qu’une quantité universelle applicable à tout le monde.

L'objectif n'est donc pas forcément de courir avec un litre d'eau sur le dos. Pour plusieurs sorties, avoir simplement une petite quantité d'eau facilement accessible peut être suffisant pour améliorer le confort du coureur.

C'est justement là que le choix du système de transport devient important.

1. Courir avec une bouteille d’eau à la main

La solution la plus évidente est également la plus simple : prendre une bouteille avant de partir.

Les avantages

Aucun équipement particulier n’est nécessaire et l’eau demeure accessible immédiatement. Pour une petite sortie occasionnelle, cela peut parfaitement faire l’affaire.

Les inconvénients

Une bouteille conventionnelle peut cependant être volumineuse. Elle doit être tenue pendant toute la course et son poids est concentré dans une seule main.

Certains coureurs alternent donc la bouteille d'une main à l'autre.

Pour quelqu'un qui court régulièrement, une solution conçue spécifiquement pour la course devient généralement plus pratique.

2. Utiliser une gourde de course avec sangle

Les gourdes dites handheld reprennent le principe de la bouteille à la main, mais ajoutent une sangle qui permet de fixer la gourde à la paume.

Elles sont particulièrement populaires en course sur route et en trail.

Pour qui?

Cette solution convient bien aux coureurs qui veulent transporter davantage d’eau tout en conservant un accès rapide à leur bouteille.

En contrepartie, vous avez toujours une bouteille relativement volumineuse dans la main.

3. Porter une ceinture d’hydratation

La ceinture d’hydratation pour la course permet de transporter une ou plusieurs petites bouteilles autour de la taille.

Elle offre également souvent de l’espace pour un téléphone, des clés ou des gels énergétiques.

Ses principaux avantages

Les mains restent libres et la capacité est généralement supérieure à celle d'une petite gourde.

Pour les sorties plus longues, c'est une option intéressante.

Le compromis

Il faut porter un accessoire supplémentaire autour de la taille. Selon le modèle et l'ajustement, certaines personnes peuvent également trouver qu'une ceinture bouge pendant la course.

4. Choisir une veste ou un sac d’hydratation

Pour les longues distances, le trail ou les sorties où les points d’eau sont rares, une veste d’hydratation devient beaucoup plus pertinente.

Elle permet de transporter une réserve d'eau importante ainsi que de la nourriture, des vêtements et d'autres accessoires.

REI explique notamment les différentes stratégies d'hydratation utilisées en course et en trail.

Mais pour un 5 km autour du quartier ou une sortie de 30 minutes?

Une veste complète peut représenter beaucoup plus d'équipement que nécessaire.

Et c'est précisément entre « aucune eau » et « équipement d'hydratation complet » qu'une autre possibilité devient intéressante.

5. Porter son eau directement au poignet

Une bouteille portée au poignet propose une approche différente : plutôt que de transporter une bouteille conventionnelle, une ceinture ou un sac, une petite réserve d'eau accompagne directement le mouvement du coureur.

C'est le principe derrière VelaBand.

La bouteille VelaBand contient 200 ml (7 oz) et se fixe au poignet grâce à son bracelet ajustable.

Elle a été pensée pour les moments où vous voulez avoir de l'eau à portée de main sans transporter une grosse bouteille.

Pourquoi cette solution est différente

Avec une bouteille au poignet :

• l'eau reste immédiatement accessible;
• aucune ceinture n'est nécessaire;
• aucun sac d'hydratation n'est requis;
• la bouteille ne doit pas constamment être serrée dans la main;
• le format demeure compact.

Ce n'est évidemment pas une solution destinée à remplacer plusieurs litres d'eau lors d'une longue sortie en autonomie.

L'idée est plutôt différente : emporter juste ce qu'il faut lorsque vous ne voulez pas vous encombrer.

C'est d'ailleurs exactement le problème qui a mené à la création de VelaBand.

→ Découvrir l’histoire de VelaBand

Quelle solution choisir selon votre type de course?

Il n'existe pas une seule bonne façon de transporter son eau.

Pour une sortie courte, une petite quantité d'eau facilement accessible peut être préférable à un équipement complet. Pour une longue distance ou une sortie en sentier isolé, la capacité devient beaucoup plus importante.

On peut donc résumer ainsi :

Le meilleur système est finalement celui que vous êtes suffisamment confortable pour réellement utiliser.

Et pour un 5 km, faut-il apporter de l’eau?

C'est une excellente question et la réponse dépend notamment des conditions et de chaque personne.

Sur une courte distance, certains coureurs n'apportent aucune eau. D'autres préfèrent avoir quelques gorgées disponibles, particulièrement lorsqu'il fait chaud.

Et il n'est pas nécessaire de transporter une énorme quantité d'eau simplement parce qu'on souhaite pouvoir boire.

C'est justement l'une des raisons pour lesquelles un format de 200 ml peut être intéressant pour les courtes sorties : il offre une petite réserve sans transformer votre course en expédition.

À lire prochainement : Faut-il boire pendant un 5 km ou un 10 km?

Comment courir sans être encombré?

Pour beaucoup de coureurs, la question n'est finalement pas seulement « comment apporter de l'eau? »

C'est plutôt :

Comment avoir de l'eau avec moi sans avoir l'impression de transporter de l'équipement?

Pour une longue sortie, accepter davantage d'équipement est logique.

Pour une courte course, une promenade, une séance extérieure ou même un festival, la priorité peut plutôt être la liberté de mouvement.

C'est la philosophie derrière VelaBand : garder l'hydratation accessible tout en restant en mouvement.

Découvrez une autre façon de vous hydrater

VelaBand est une bouteille d'hydratation compacte de 200 ml portée directement au poignet.

Elle a été créée au Québec après un constat très simple : pendant une activité, nous voulons parfois avoir de l'eau avec nous sans devoir transporter une bouteille conventionnelle.

Course. Randonnée. Gym. Festival.

Une petite réserve d'eau, directement au poignet.

→ Découvrir VelaBand